MENJAGA kesehatan, kata Romo Frans de Sales SCJ dalam salah satu renungannya di Sesawi.Net adalah bagian dari iman (baca : Jaga Kesehatan itu Bagian dari Iman). Karena itu, agar kita dapat menjalankan hidup sehat, berikut ini 10 petunjuk hidup sehat menurut Prof. Askandar Tjokroprawiro Sp.PD dari Pusat Diabetes dan Nutrisi, Rumah Sakit Dr. Soetomo-Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga, Surabaya yang kerap disebutnya sebagai GULOH-SISAR atau SINDROMA-10. “Laksanakan GULOH-SISAR dengan pedoman BNI: Batasi, Nikmati, dan Imbangi,” jelas Askandar.
G (gula) : pantang gula bagi penderita diabetes mellitus dan kurangi konsumsi gula bagi non-diabetesi
U (uric acid = asam urat): batasi JAS-BUKET
L (lemak): batasi TEK-KUK-CS2
O (obesitas) : target lingkar pinggang Laki-laki < 90 cm, perempuan < 80 cm
H (hipertensi): untuk pasien hipertensi batasi garam, ikan asin, kacang asin, dan lain-lain
S (sigaret) : hentikan merokok sekarang juga
I (inaktivitas) : hindari inaktivitas dan rutinkan olahraga + 300kcal/h / jalan 3 km atau sit up 50 – 100 kali/ h
S (stress) : usahakan tidur minimal 6 jam sehari
A (alcohol) : hentikan konsumsi alcohol sekarang juga
R (regular check up) : kontrol teratur, konsultasi dokter dan terapi. Terutama usia > 40 tahun : tiap 3, 6, 12 bulan
JAS-BUKET (bahan makanan kaya purin, penyebab naiknya asam urat) : Jerohan, Alkohol, Sarden, Burung dara, Unggas, Kaldu, Emping, Tape- BNI
TEK-KUK-CS2 (bahan makanan kaya lemak / kolesterol) : Telor, Keju, Udang, Kerang, Cumi, Susu, Santan- BNI
MABUK (bahan makanan kaya chromium. Chromium memperbaiki kerja insulin. Ini berarti baik untuk diabetesi) : Mrica, Apel, Brokoli, Udang, Kacang-kacangan
Makanan suplemen yang dianjurkan : Buncis, Bawang Putih, The hijau, Merica, TKW-PJKA-BK (banyak mengandung antioksidan)
TKW-PJKA-BK : Tomat, Kacang-kacangan, Wortel, Pepaya, Jeruk, Kurma, Apel, Brokoli, Kobis.
Sumber : Tabloid Gaya Hidup Sehat
